こんにちは！こいわ整骨院です。
小岩駅より徒歩4分の距離に位置し、坐骨神経痛や腰痛、事故によるケガなどの治療を行っております。
今回は、坐骨神経痛を抑えるための生活習慣や体勢をご紹介します。
ぜひ、最後までご覧ください。
坐骨神経痛を防ぐ生活習慣とポイント
坐骨神経痛の予防には、毎日の生活習慣が非常に重要です。長時間同じ姿勢を続けることは避け、定期的に立ってストレッチをするなどして、筋肉の緊張をほぐしましょう。
また、体重が坐骨神経にかかる圧力となり、痛みの原因になることもあるため、バランスの良い食事による適正体重の維持も心掛けてください。
さらに、姿勢の改善も効果的。
背筋を伸ばして座る、重い荷物は均等に分けて持つ、高すぎるヒールは避ける、など小さな配慮が坐骨神経への負担を減らします。
ストレッチングと筋トレの効果的な方法
坐骨神経痛の改善に有効なのが、定期的なストレッチや筋トレです。特に、腰やお尻、太もも裏など下半身を中心にストレッチすると良いでしょう。
やりすぎは逆効果になりますので、無理のない範囲で行いましょう。
また、コア筋を鍛えるエクササイズも痛みの予防や改善に繋がります。
ただし、個々人の状態によって適切な運動は異なるため、専門家の助言を得ることが望ましいです。
坐骨神経痛におすすめの体勢とは
寝ている時や座っている時の体勢も坐骨神経痛に影響します。例えば、仰向けになって寝るよりも、横向きに枕を膝の間に挟む体勢で寝るほうが、腰への負担を軽減できます。
座る際には、背もたれを用いて腰を支える、足を組まない、等の工夫が効果的です。
長時間同じ姿勢でいることは避け、少しでも不調を感じたら立ち上がってストレッチをするなどの対策を行うと良いでしょう。
坐骨神経痛でお悩みでしたら
患者様の生活の質向上のために、こいわ整骨院が坐骨神経痛や腰痛に関して、きめ細かいご対応をいたします。事故によるケガで病院をお探しの方など、ぜひお問い合わせフォームからお問い合わせをお待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
